4 Začnite s cvikmi na chrbát s činkou. 4.1 Mŕtva váha; 4.2 ohnutý cez riadok; 5 Pridajte cvičenia s činkami. 5.1 Činka na hrudi riadok; 5.2 útek; 6 Experimentujte s cvičením káblového chrbta. 6.1 Jednoramenný rad káblov; 7 Vyzvite sa cvikmi na ťahacej tyči. 7.1 otvorené ťaháky; 7.2 Bližšie príťahy; Pozrite si všetky sekcie Posadíme sa do kresla s nohami položenými na podlahe. Môžeme tiež sedieť na podlahe, pričom nohy sú prekrížené alebo vystreté. Položíme si ruky na kolená a budeme postupovať podľa krokov vyššie pre hypopresívne dýchanie. Cvik v ľahu. Ľahneme si na chrbát s pokrčenými nohami a rukami spustenými pri bokoch. Pomoc s expanderom. Nie že by to nefungovalo, ale opäť, je to veľmi neefektívne. Ja som to skúšal, a veľmi mi to nepomohlo. Nehovorím, že nemáte využívať gumu na iné cviky, keď chcete, alebo keď sa učíte pokročilé cviky s vlastnou váhou ako je muscle up či front lever. Ale pri zhyboch je to zbytočná pomôcka. Pozor, cvik vykonávajte pomaly, aby ste sa nešmykli. Vydržte 3-5 sekúnd (dýchajte prirodzene) a potom sa vráťte do základnej pozície. Opakujte 15-20 krát, dve série. Značky fitlopta. Cvičenie počas tehotenstva má prínos pre vás i bábätko. Vďaka týmto 12 cvikom si precvičíte celé telo. Postačí 30 - 40 minút denne. 11 cvikov na hrazde s posilňovacou gumou. Nasledujúcimi cvikmi môžete účinne posilniť celú hornú polovicu tela. Navyše sa dajú jednoducho využiť aj v rámci samostatného tréningu alebo ich môžete pridať k vašim obľúbeným cvikom s činkami a iným závažím. Takisto môžete kombinovať cviky na hrazde s posilňovacou 3.1 Cvičenia s činkami pre ženy – bočné výpady a triky. 3.2 Cvičenia s činkami pre ženy – drepy. 3.3 Cvičenia s činkami pre ženy – krútenie trupu. 3.4 Cvičenia s činkami pre ženy – bočné ohyby. 3.5 Cvičenia s činkami pre ženy – zdvihnutie ramien. 3.6 Cvičenia s činkami pre ženy – predlaktie sa zvyšuje. 3.7 Aké cviky s nimi môžeš vykonávať? Zakopávanie. Kľakni si na kolená a vyrovnaj chrbát, aby nebol prehnutý ani do jednej strany, ale úplne rovný. Nohy daj do polohy, kedy budú kolmo na zem a špičku tlač ku kolenu. Dvíhaj najprv jednu nohu po 10 opakovaní a potom druhú. 10x cviky na ruky, brucho, zadok aj stehná, pri ktorých nemusíš vstať z podložky. Ostaň ležať na podložke a poď si zacvičiť! Vezmi do ruky činky a začni precvičovať najprv cviky na ruky, potom prejdi na cvičenie na brucho, zadok a stehná. r2eAk.